santé 24

Le sommeil et son importance

Évaluer cet élément
(1 Vote)

 Le sommeil n’est pas un luxe, c’est un réel besoin physiologique, indispensable à tout être vivant. Il joue un rôle capital dans le processus de récupération physique et psychique de l’organisme. Le sommeil est associé à une bonne santé.

Il représente le tiers de notre vie, à titre d’exemple, pour une vie de 75ans, l’être humain aura besoin de 25 ans de sommeil.

L’enregistrement nocturne du sommeil nous informe qu’il existe 4 à 6 cycles de sommeil durant une même nuit : chaque cycle à une durée de 90 à 110 mn  et se termine par des micro-èveils. Chaque cycle comprend quatre  stades de sommeil : le stade d’endormissement ou intermédiaire, le stade du sommeil lent léger, le stade du sommeil lent profond et le stade du sommeil paradoxal (celui des rêves). 

Le sommeil est régulé par notre horloge biologique qui indique l’heure à laquelle il faut dormir. Nous avons, généralement, besoin de 8 à 9 heures de sommeil, entre  22/23 heures et  6/7 heures. Cependant certaines personnes dorment tôt pour se réveiller tôt, ce sont des « matinaux », et à l’inverse certaines dorment tard pour se réveiller tard, ce sont des «vespéraux». Puis, il y a les grands dormeurs qui ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil et les courts dormeurs qui se suffisent de 6 heures de sommeil. 

Le sommeil est capital pour notre bien être psychique. C’est durant cette période que se fait la mémorisation de nos apprentissages, l’organisation de nos pensées par la multiplication des connexions neuronales, ainsi que la résolution  de certains problèmes ou frustrations par l’intermédiaire des rêves.

Notre  niveau de  performance/ vigilance, notre mémoire et notre humeur pendant la journée dépendent donc de la qualité de notre sommeil.

Il joue aussi un rôle important dans le processus de récupération physique de l’organisme, la mise au repos du système  cardio-vasculaire, et surtout la croissance chez les enfants et les adolescents.

Cependant, chez certaines personnes, le sommeil peut est perturbé, soit dans sa qualité, soit dans sa quantité, et l’insomnie peut apparaître.

 Les insomnies touchent 1 personne sur 3. La forme  sévère touche 1 personne sur 10. Toutes les tranches d’âge sont touchées. Ses causes sont multiples et les signes sont souvent en rapport avec des difficultés d’endormissement ou des difficultés de maintient du sommeil  avec des réveils au milieu de la nuit.

Mais on ne peut parler d’insomnie que lorsque la personne se plaint pendant la journée de fatigue, de troubles de l’attention, de concentration, de mémoire ou de diminution de l’énergie. L’insomniaque peut se plaindre aussi de céphalées et de troubles gastro-intestinaux. Il est souvent  préoccupé et inquiet par rapport à son  sommeil.

L’insomnie peut être occasionnée par un événement ponctuel de la vie ou un problème de santé et être passagère. Le retentissement n’est alors pas vraiment important. Mais lorsqu’elle devient chronique, c'est-à-dire lorsqu'elle dépasse 20 jours, les conséquences sociales, familiales, relationnelles ou professionnelles peuvent se voir. 

  Il faut savoir qu’il existe plusieurs types d’insomnies, les plus fréquentes sont celles qui sont  liées à une mauvaise hygiène du sommeil, c-à-d à des habitudes sous contrôle de l’individu.

On peut citer :

. la consommation excessive ou tard dans la journée d’excitants alimentaires tels que le café, le thé, le chocolat, les colas, les fruits riches en vitamines C, le tabagisme, l’alcool, le cannabis ……

. les comportements inadaptés à une bonne préparation au sommeil tels que les  activités sportives au-delà de 18 heures, le bain chaud avant de dormir, les repas copieux de fin de soirée, la télévision dans la chambre à coucher…

les siestes inappropriées qui dépassent une heure et celles de fin d’après-midi.

les activités intellectuelles ou mentales éveillantes: traitement le soir de dossiers compliqués ou travail le soir sur ordinateur.

. les éveils cognitifs et émotionnels : films de violence ou à émotion, disputes...

Certaines insomnies peuvent être liés à des maladies tel que le reflux, le rhumatisme, l’asthme, une maladie cardiaque, une maladie psychique…Il faut alors traiter les deux : la maladie et l’insomnie.

D'autres maladies du sommeil peuvent être à l’origine d’insomnie en particulier le syndrome de jambe sans repos ; c’est un symptôme  fréquent qui survient 1fois / semaine chez 10% de la population et 2 fois/semaine chez 6% de la population. Sa prévalence augmente avec l’âge. Il peut être vu dans l’anémie ferriprive, l’insuffisance rénale ou les poly neuropathies. 

 Ce symptôme est caractérisé par l’apparition d’une sensation désagréable siégeant surtout dans les  membres inférieurs, obligeant le sujet à se lever et à marcher. 

Il existe aussi un processus de pensée négative  par rapport au sommeil et qui peut  causer une insomnie chronique, celle-ci s’aggrave progressivement par un processus de cercle vicieux, ex : je dors mal, le jour je suis fatigué, le soir je m’inquiète de ne pas pouvoir dormir, l’inquiétude me laisse éveillé, etc. Il faut toujours garder de bonnes pensées pour son sommeil : j’ai mal dormi cette nuit mais je suis sûr de pouvoir récupérer en faisant une sieste, en buvant ma tisane le soir…

 Certaines insomnies sont liées à une prise de médicaments : des antibiotiques, corticoïdes, traitements hormonaux… 

Il est important de noter que ce manque de sommeil chronique, chez l’enfant comme chez l’adulte, peut avoir des répercussions considérables sur la scolarité ou au travail, être à l’origine d’accidents par trouble de la vigilance, ou de problèmes cardio-vasculaires. 

Le sommeil est donc, au même titre que la nutrition, un besoin vital qui permet  à notre organisme, notre psychisme et notre intellect de se développer. C’est pourquoi il est primordial d’adopter une bonne hygiène de sommeil, savoir apprécier sa qualité et pouvoir détecter précocement les troubles du sommeil, notamment l’insomnie qui reste très fréquente. 

Dernière modification le lundi, 06 avril 2015 17:15
Dr. Fouzia Kadiri

Spécialiste en oto-rhino-laryngologie et chirurgie maxillo-faciale

Spécialiste du sommeil et des maladies du sommeil (DIU Paris V)

Hôpital Mohamed V. Casablanca

Laissez un commentaire

Assurez-vous d'indiquer les informations obligatoires (*).
Le code HTML n'est pas autorisé.

banner

EN CONTENU

  • 1
  • 2
  • 3

Attention ! Le sable des plages contient…

19-08-2016 Hits:1693 Maladies Redaction - avatar Redaction

Attention ! Le sable des plages contient des bactéries dangereuses

Les mers et les rivières peuvent être saturées par des ...

Lire la suite

Faites attention ! Les calmants et les …

19-08-2016 Hits:1847 Maladies Loubna FOUZAR - avatar Loubna FOUZAR

Faites attention !  Les calmants et les antidépresseurs peuvent vous rendre obèses

Les repas gras, les sucreries et le manque d'exercice r...

Lire la suite

Le manque de sommeil affaiblit votre mém…

19-08-2016 Hits:2926 Maladies Loubna FOUZAR - avatar Loubna FOUZAR

Le manque de sommeil affaiblit votre mémoire

Beaucoup de gens souffrent d'un nombre limité d'heures ...

Lire la suite

L’environnement inapproprié de votre tra…

16-08-2016 Hits:1459 Maladies Loubna FOUZAR - avatar Loubna FOUZAR

L’environnement inapproprié de votre travail menace votre vision et votre cou !

La commission allemande pour la sécurité et la santé au...

Lire la suite

Les causes d’un échec d’une perte de poi…

15-08-2016 Hits:3165 Nutrition Dr  SARA KHALIL  - avatar Dr SARA KHALIL

Les causes d’un échec d’une perte de poids

Plan alimentaire inadéquat Lorsqu’un régime est trop p...

Lire la suite

Comment rattraper les excès alimentaires…

04-08-2016 Hits:2052 Nutrition Dr  SARA KHALIL  - avatar Dr SARA KHALIL

Comment rattraper les excès alimentaires avec une journée Détox ?

Si vos repas d’une journée ont été trop gras, et/ou tro...

Lire la suite

7 aliments riches en glucides mais bons …

30-06-2016 Hits:1957 Nutrition Loubna FOUZAR - avatar Loubna FOUZAR

7 aliments riches en glucides mais bons pour la santé

Les glucides ont été injustement reprochés pour avoir c...

Lire la suite

Place du lait chez les 0-3 ans

07-12-2015 Hits:2264 Nutrition Dr  SARA KHALIL  - avatar Dr SARA KHALIL

Place du lait chez les 0-3 ans

Comment conseiller les mères sur la consommation de lai...

Lire la suite

Voilà ce qui arrive quand vous buvez de …

07-12-2015 Hits:3667 Maladies Loubna FOUZAR - avatar Loubna FOUZAR

Voilà ce qui arrive quand vous buvez de l'eau juste après votre réveil

Boire de l'eau la première chose le matin est une routi...

Lire la suite

Bienfaits immédiats à l’arrêt du tabagis…

07-12-2015 Hits:2770 Maladies Dr. Oualil Houda - avatar Dr. Oualil Houda

Bienfaits immédiats à l’arrêt du tabagisme !

Savez-vous comment réagit le corps humain d’un fumeur à...

Lire la suite

« It’s not toolate » à l’occasion de la …

23-11-2015 Hits:2447 Maladies Dr. Oualil Houda - avatar Dr. Oualil Houda

« It’s not toolate » à l’occasion de la journée mondiale contre  la BPCO

La bronchopneumopathie obstructive chronique(la BPCO), ...

Lire la suite

Bronchopneumopathie chronique obstructi…

17-11-2015 Hits:2824 Maladies Dr. Oualil Houda - avatar Dr. Oualil Houda

 Bronchopneumopathie chronique obstructive :   maladie méconnue et sous diagnostiquée

La BPCO est une maladie respiratoire caractérisée par u...

Lire la suite

les plus populaires

LES BLOGS DE SANTE 24

  • Pourquoi les hommes trompent-ils leur fe

    Ecrit par Bernard Corbel

    +
  • La Promotion en Entreprise

    Ecrit par Chouaib Mohamed

    +
  • Manger moins salé, pour sa santé

    Ecrit par Dr Karim OUALI

    +