La recommandation générale est de 30 à 40 ml d'eau par kg de poids corporel. Par exemple, une personne de 70 kg devrait boire entre 2,1 et 2,8 litres d'eau par jour. Cette quantité augmente avec l'activité physique et la chaleur.

La couleur de vos urines est un bon indicateur : une couleur jaune péle signifie une bonne hydratation. La soif est un signe tardif de déshydratation. D'autres signes : fatigue, maux de tête, peau sèche, constipation et urines foncées.

Oui, le café et le thé comptent dans votre apport hydrique quotidien. Bien que la caféine ait un léger effet diurétique, ces boissons contribuent à l'hydratation. L'eau reste la meilleure source d'hydratation, sans calories ni additifs.

Oui, une consommation excessive d'eau (plus de 4-5 litres en peu de temps) peut provoquer une hyponatrémie (baisse du sodium sanguin), une condition potentiellement dangereuse. Les reins peuvent éliminer environ 0,8 à 1 litre d'eau par heure. Buvez selon votre soif.

Pendant le Ramadan, buvez par petites quantités tout au long de la soirée entre l'Iftar et le Sohour. Privilégiez l'eau, évitez les boissons sucrées et caféinées. Consommez des aliments riches en eau (pastéque, concombre, soupe) pour maintenir une bonne hydratation.

L'eau du robinet est potable dans la plupart des villes marocaines. Les eaux en bouteille (Sidi Ali, Sidi Harazem, Oulmés) offrent diffèrentes compositions minérales adaptées à des besoins spécifiques. L'important est de boire suffisamment, quelle que soit la source.