Notre calculateur utilise la formule de Tanaka : 208 - (0,7 × âge). Cette formule est plus précise que l'ancienne formule (220 - âge), surtout pour les seniors. Par exemple, à 40 ans, la FC max est de 208 - (0,7 à 40) = 180 battements par minute.

Zone 1 (50-60% FC max) : échauffement et récupération. Zone 2 (60-70%) : endurance fondamentale, bréle les graisses. Zone 3 (70-80%) : aérobie, améliore le cardio. Zone 4 (80-90%) : seuil anaérobie, performance. Zone 5 (90-100%) : effort maximal, puissance.

La zone 'bréle-graisses' se situe entre 60 et 70% de votre FC max (zone 2). Dans cette zone, le corps utilise principalement les graisses comme source d'énergie. Cependant, la dépense calorique totale est plus élevée dans les zones supérieures.

Oui, la fréquence cardiaque maximale diminue naturellement d'environ 0,7 battement par minute chaque année à partir de l'âge adulte. C'est pourquoi la formule de Tanaka intégre l'âge dans le calcul. L'entraînement régulier peut ralentir cette baisse.

S'entraéner à 100% de sa FC max n'est pas recommandé sans avis médical. Ces efforts maximaux (zone 5) sont réservés aux sportifs confirmés et doivent être ponctuels. Commencez progressivement et augmentez l'intensité sur plusieurs semaines.

Utilisez un cardiofréquencemêtre (montre ou ceinture thoracique) pour plus de précision. Manuellement, placez deux doigts sur votre poignet (artére radiale) ou votre cou (carotide), comptez les pulsations pendant 15 secondes et multipliez par 4.