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Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'IMG (Indice de Masse Grasse) ?
L'IMG est le pourcentage de votre poids corporel composé de graisse. Contrairement à l'IMC qui ne distingue pas le muscle de la graisse, l'IMG donne une indication plus précise de la composition corporelle. La formule de Deurenberg l'estime à partir de l'IMC, l'âge et le sexe.
Quel est un bon pourcentage de masse grasse ?
Hommes : 10-14% (sportif), 15-19% (normal), 20-24% (élevé), > 25% (obésité). Femmes : 16-20% (sportif), 21-25% (normal), 26-31% (élevé), > 32% (obésité). Les valeurs augmentent naturellement avec l'âge.
Pourquoi la formule de Deurenberg est-elle utilisée ?
La formule de Deurenberg (1991) est validée scientifiquement et pratique car elle ne nécessite que l'IMC, l'âge et le sexe. IMG = 1,2 à IMC + 0,23 × âge - 10,8 à sexe - 5,4 (sexe : 1 pour homme, 0 pour femme). Elle a une bonne corrélation avec les méthodes de référence comme la DEXA.
Comment réduire sa masse grasse efficacement ?
Combinez un déficit calorique modéré (300-500 kcal/jour), un apport protéique suffisant (1,6-2 g/kg), une activité cardiovasculaire régulière, et un entraînement en résistance (musculation) pour préserver la masse musculaire pendant la perte de graisse.
Quelle est la différence entre graisse viscérale et sous-cutanée ?
La graisse viscérale entoure les organes internes et est métaboliquement active, produisant des substances inflammatoires. Elle est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée (sous la peau). Le tour de taille est un bon indicateur de la graisse viscérale.
L'IMG calculé par Deurenberg est-il précis pour tous ?
La formule de Deurenberg a été établie sur une population caucasienne. Elle peut être moins précise pour les sportifs très musclés (surestimation), les personnes âgées (sous-estimation) ou certaines ethnies. Elle reste une bonne estimation pour la population générale.